脂溶性维生素

脂溶性维生素(连同简要说明)如下:

A(axerophthol)——视黄醇(a1)和3-脱氢罗列醇(a2),维生素原:胡萝卜素、类胡萝卜素(即橙色和红色染料–特别是β-胡萝卜素)

  • 来源:黄色、橙色、红色蔬菜、叶菜、欧芹、甜瓜、杏子、全脂牛奶、蛋黄、鱼油、肝脏
  • 功能:健康皮肤,视觉,免疫,抗氧化
  • 缺陷:夜盲,性机能和免疫力下降,皮肤恶化
  • RDI:约800微克

D(钙化醇)——D3(钙化醇,胆钙化醇)从阳光中合成(动物形态),D2(ercalciol,麦角钙化醇)存在于植物中,还有D1,D4,D5

  • 来源:阳光、鱼油、肝脏、牛奶和鸡蛋(如果动物有足够的阳光)
  • 功能:免疫系统,钙磷吸收-骨骼,牙齿
  • 不足:骨质疏松,易患呼吸系统疾病
  • RDI:约5微克

E——生育酚(α,β,γ,δ),生育酚(α,β,γ,δ)

  • 来源:植物油、杏仁、葵花籽、榛子、少量叶菜和动物脂肪
  • 功能:有效抗氧化剂,性细胞生产,肌肉和神经组织
  • 缺乏:脂肪代谢紊乱、不孕、免疫力下降
  • RDI:约10毫克

K——茶苯醌/植物那雄酮(K1),甲那醌(K2),K3(合成形式,也是k2的维生素原)

  • 来源:叶菜类蔬菜、大豆、菜籽、橄榄油(K1)、乳制品、鸡蛋、肉类(K2)、细菌合成(K1中的K2)
  • 功能:凝血、伤口愈合、骨矿化
  • 不足:贫血、瘀伤、骨修复缓慢
  • RDI:约100微克

S有时也提到维生素f(事实上,它只是必需脂肪酸的另一个术语)。


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